Дисклеймер
и источники данных
Приложение Sain предназначено для поддержки здорового образа жизни и предоставляет информацию исключительно в ознакомительных целях.
Все рекомендации и расчёты основаны на научно подтверждённых источниках и международных стандартах.
Sain не является медицинским продуктом и не заменяет консультацию врача, диетолога или другого квалифицированного специалиста.
1. Методика расчёта калорийности и КБЖУ
Для расчёта суточной нормы калорий приложение использует формулу Миффлина — Сент-Жора (Mifflin–St Jeor equation), которая признана одной из наиболее точных для оценки базового метаболизма (BMR) у взрослых.
Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO.
A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.
Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2305711/
На основе рассчитанного BMR определяется TDEE (Total Daily Energy Expenditure) — полная суточная норма калорий, которая корректируется с учётом уровня физической активности пользователя (коэффициенты от 1.2 до 1.9).
Для прогнозирования изменения массы тела используется энергетический эквивалент:
1 кг массы тела ≈ 7700 ккал
(основано на Hall KD et al. Am J Clin Nutr, 2015. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25964323/)
2. Баланс макронутриентов (Белки, Жиры, Углеводы)
Рекомендации по распределению макронутриентов основаны на нормах ВОЗ, EFSA и научных публикациях.
В Sain используется сбалансированная модель распределения калорийности:
примерно 20% белки, 25–30% жиры, 50–55% углеводы.
Все значения находятся в пределах безопасных норм для здорового взрослого человека.
Белки
До 2 г/кг массы тела (максимум 3,5 г/кг для адаптированных и тренированных лиц).
Consensus.app — Protein Intake Upper Limit
https://consensus.app/questions/protein-intake-upper-limit/The Effects of High-Protein Diets on Kidney Health and Disease. PMC.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7460905/
Жиры
До 30–35% от общей калорийности рациона.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ).
WHO updates guidelines on fats and carbohydrates (2023).
https://www.who.int/news/item/17-07-2023-who-updates-guidelines-on-fats-and-carbohydratesEFSA. Dietary reference values for fats. EFSA Journal 2010;8(3):1461.
https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1461
Углеводы
До 60–65% от общей калорийности (при этом простые сахара — не более 10%).
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ).
WHO updates guidelines on fats and carbohydrates (2023).
https://www.who.int/news/item/17-07-2023-who-updates-guidelines-on-fats-and-carbohydratesThe Burden of Carbohydrates in Health and Disease. PMC.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9505863/What Is the Appropriate Upper Limit for Added Sugars in the Diet? PMC.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5916235/
3. Политика прозрачности и конфиденциальности
Приложение Sain не является медицинским устройством и не предназначено для диагностики, лечения или профилактики заболеваний.
Все рекомендации ассистента носят исключительно информационный характер и не могут рассматриваться как медицинские.
Если у вас есть хронические заболевания, особые диетические потребности, беременность или ограничения по здоровью — обратитесь к врачу или сертифицированному диетологу перед внесением изменений в рацион.
4. дисклеймер
Приложение не является медицинским советом.
Рекомендации ассистента Sain не заменяют консультацию врача.Все расчёты и прогнозы носят ориентировочный характер и могут отличаться от реальных потребностей.
Использование приложения означает согласие пользователя с тем, что сервис не несёт ответственности за последствия, связанные с самостоятельным изменением режима питания.
Пользователь обязуется консультироваться с врачом при наличии любых сомнений, заболеваний или индивидуальных ограничений.
Приложение Sain предназначено для поддержки здорового образа жизни и предоставляет информацию исключительно в ознакомительных целях.
Все рекомендации и расчёты основаны на научно подтверждённых источниках и международных стандартах.
Sain не является медицинским продуктом и не заменяет консультацию врача, диетолога или другого квалифицированного специалиста.
1. Методика расчёта калорийности и КБЖУ
Для расчёта суточной нормы калорий приложение использует формулу Миффлина — Сент-Жора (Mifflin–St Jeor equation), которая признана одной из наиболее точных для оценки базового метаболизма (BMR) у взрослых.
Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO.
A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals.
Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2305711/
На основе рассчитанного BMR определяется TDEE (Total Daily Energy Expenditure) — полная суточная норма калорий, которая корректируется с учётом уровня физической активности пользователя (коэффициенты от 1.2 до 1.9).
Для прогнозирования изменения массы тела используется энергетический эквивалент:
1 кг массы тела ≈ 7700 ккал
(основано на Hall KD et al. Am J Clin Nutr, 2015. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25964323/)
2. Баланс макронутриентов (Белки, Жиры, Углеводы)
Рекомендации по распределению макронутриентов основаны на нормах ВОЗ, EFSA и научных публикациях.
В Sain используется сбалансированная модель распределения калорийности:
примерно 20% белки, 25–30% жиры, 50–55% углеводы.
Все значения находятся в пределах безопасных норм для здорового взрослого человека.
Белки
До 2 г/кг массы тела (максимум 3,5 г/кг для адаптированных и тренированных лиц).
Consensus.app — Protein Intake Upper Limit
https://consensus.app/questions/protein-intake-upper-limit/The Effects of High-Protein Diets on Kidney Health and Disease. PMC.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7460905/
Жиры
До 30–35% от общей калорийности рациона.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ).
WHO updates guidelines on fats and carbohydrates (2023).
https://www.who.int/news/item/17-07-2023-who-updates-guidelines-on-fats-and-carbohydratesEFSA. Dietary reference values for fats. EFSA Journal 2010;8(3):1461.
https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1461
Углеводы
До 60–65% от общей калорийности (при этом простые сахара — не более 10%).
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ).
WHO updates guidelines on fats and carbohydrates (2023).
https://www.who.int/news/item/17-07-2023-who-updates-guidelines-on-fats-and-carbohydratesThe Burden of Carbohydrates in Health and Disease. PMC.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9505863/What Is the Appropriate Upper Limit for Added Sugars in the Diet? PMC.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5916235/
3. Политика прозрачности и конфиденциальности
Приложение Sain не является медицинским устройством и не предназначено для диагностики, лечения или профилактики заболеваний.
Все рекомендации ассистента носят исключительно информационный характер и не могут рассматриваться как медицинские.
Если у вас есть хронические заболевания, особые диетические потребности, беременность или ограничения по здоровью — обратитесь к врачу или сертифицированному диетологу перед внесением изменений в рацион.
4. дисклеймер
Приложение не является медицинским советом.
Рекомендации ассистента Sain не заменяют консультацию врача.Все расчёты и прогнозы носят ориентировочный характер и могут отличаться от реальных потребностей.
Использование приложения означает согласие пользователя с тем, что сервис не несёт ответственности за последствия, связанные с самостоятельным изменением режима питания.
Пользователь обязуется консультироваться с врачом при наличии любых сомнений, заболеваний или индивидуальных ограничений.
Дата последнего обновления: 07.10.2025